Questa guida descrive brevemente come perdere peso attraverso l'esercizio fisico e l'esercizio fisico e perdere peso e grasso. Raggiungere il peso corporeo desiderato e poi mantenerlo è un problema per molti. È già stato segnalato molto e molto altro è stato pubblicizzato. Finora, tuttavia, non è stata scoperta alcuna ricetta segreta, che incanta i chili di troppo.

Cause di sovrappeso

L'attività fisica è il modo migliore per ridurre il peso corporeo. Ciò sarà confermato da alcuni atleti d'élite, in cui la riduzione del peso a breve termine fa parte della vita di tutti i giorni.

In alcuni casi di pienezza del corpo, i tratti genetici svolgono un ruolo importante. Certo, ci sono persone con un buon metabolismo e cattive.

Se la quantità di cibo e la sua composizione, il cui valore è denominato in calorie, è grande solo quanto il corpo consuma quotidianamente, allora si è in equilibrio e riceve costantemente il proprio peso.

Ma calorie o meno, aggiungendo di più al corpo, in particolare grassi, carboidrati e alcool (una grappa ha tante calorie quanto un panino), quindi il corpo mette le calorie inutilizzate come riserva nel corpo. Queste riserve vengono quindi percepite come depositi di grasso corporeo.

Preferibilmente, questo si manifesta in luoghi meno stressati dall'esercizio fisico. Negli uomini, queste riserve di grasso sono immagazzinate principalmente sotto forma di pancia di benessere, mentre il grasso si accumula nei fianchi e nelle cosce della donna.

Modi per perdere peso

Se si scopre una sproporzione tra dimensione corporea, costituzione e peso corporeo, possibilmente con una scarsa distribuzione proporzionale, ci sono solo due possibilità per la normalizzazione in modo naturale e malsano:

1. Consuma più energia attraverso l'attività fisica di quanto assorbi mangiando, o

2. Consumare meno calorie nella dieta di quanto si consumano durante il giorno.

Ora la prima opzione dovrebbe essere considerata, poiché è più sana. Questa forma di perdita di peso non è facile e certamente non è facile. Ma l'attività fisica è il modo migliore per ridurre il peso corporeo. Ciò sarà confermato da molti pugili, in cui la riduzione del peso a breve termine fa parte della vita di tutti i giorni. Tuttavia, le passeggiate rilassanti non creano molta perdita di energia. Si consigliano escursioni ad alta velocità attraverso la natura, ciclismo, nuoto sportivo per un periodo più lungo e distanze più lunghe.

Con inerzia e pigrizia, non si prevede una significativa perdita di peso.

Quando si fa il bagno estivo, che si avvicina a un'increspatura nell'acqua, si usano solo poche calorie, poiché la galleggiabilità dell'acqua solleva il suo peso per la maggior parte. Ancora oggi, le solite alte temperature dell'acqua nelle piscine riducono il consumo calorico per estrazione di calore, poiché è molto più efficace con l'acqua fredda.

Salto, jogging, sci di fondo e ginnastica intensiva promettono una buona perdita di peso. Anche correre scale ha un effetto molto positivo sulla perdita di peso. In linea di principio, tutti gli esercizi dinamici sono raccomandabili, ma non esercizi di pura forza con espansore, pesi e attrezzature da palestra, a meno che tu non voglia anche definire il tuo corpo.

Tuttavia, l'allenamento della forza orientato alla salute può essere utile e di supporto. Il puro bodybuilding porta solo una maggiore muscolatura, che di solito non è necessaria nella vita di tutti i giorni, e quindi aumenta solo inutilmente il peso corporeo.

Soprattutto i gruppi muscolari nell'area in cui è iniziato il grasso dovrebbero essere allenati. Viene stimolato dall'esercizio dei muscoli adiacenti, quindi elaborato e infine scompare. Tuttavia, questo processo potrebbe richiedere del tempo.

Sii paziente con questi sforzi, controlla il tuo peso su base regolare e usa il metro per misurare le dimensioni del corpo, che quindi confermerà obiettivamente il valore dei tuoi servizi. Presta attenzione alla tua dieta e al consumo. Sarai quindi felice del vero successo di perdere peso che il bagno di vapore, la sauna e i massaggi non possono portarti. Tag: 

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