Chi smette di fumare in modo tempestivo, i cui polmoni si rigenerano. Il rischio personale di diverse malattie è ridotto da una vita senza fumo. Secondo gli studi, tuttavia, ogni secondo fumatore si ritira prima dello svezzamento, perché teme un aumento di peso. Cosa c'è di sbagliato nell'aumento di peso senza fumo e come può essere evitato?

Smetti di fumare

Tutti sanno che il fumo è un agente cancerogeno. Non solo il rischio di cancro aumenta attraverso lo stimolante: la pelle e il resto del corpo invecchiano più velocemente perché con ogni treno di sigarette fluiscono attraverso il corpo fino a 1015 radicali liberi. I radicali liberi invecchiano l'organismo e svolgono un ruolo importante nello sviluppo delle malattie.

Le malattie degenerative come l'Alzheimer e le malattie autoimmuni come la sclerosi multipla sono ora sempre più associate alla formazione di radicali liberi. Anche l'infertilità è favorita dall'esposizione al fumo di sigaretta.

Poiché i fumatori avvelenano non solo se stessi, ma anche le persone nel loro ambiente, il colpo finale vale due volte. La rigenerazione polmonare completa è concepibile ma richiede tempo. Dopo circa dieci anni, le tossine vengono scomposte. Prima viene tracciata la linea sotto il consumo di nicotina, meglio è. Perché non sempre un'abitudine alla nicotina significa anche un aumento di peso.

L'aumento di peso dopo l'arresto del fumo è sopravvalutato

Molti fumatori hanno paura di un aumento di peso più o meno forte non appena si traducono in una vita non fumatori. Questa paura non è del tutto ingiustificata. I fumatori attivi sperimentano una moderazione del loro appetito indotta dalla nicotina. Inoltre, le sostanze nocive si legano a circa 200 calorie al giorno. Questo aumenta il metabolismo dei grassi.

Poiché i non fumatori in attesa nella fase di svezzamento soffrono quindi di appetito ricorrente e spesso iniziano a mangiare ritualizzati come sostituti del consumo di nicotina, l'aumento di peso dopo l'interruzione del fumo è più di un semplice racconto di scuola materna. Anche il sovrappeso non è salutare, si discute su questo sfondo come.

Questo argomento è conclusivo solo a prima vista. A prima vista, si scopre che il problema dell'aumento di peso dopo l'interruzione del fumo è significativamente sopravvalutato. Secondo la DKFZ, la maggior parte delle persone può aumentare di circa quattro chilogrammi a breve termine, ma perderà nel tempo non appena il metabolismo privo di tossine si ristabilirà.

Cinque consigli per smettere di fumare senza ingrassare

Sterline superflue nella cessazione del fumo possono essere evitate con alcuni suggerimenti.

  • Trova rituali sostitutivi sani

Invece di portare la sigaretta in bocca, molte persone sviluppano rituali sostitutivi. Dopo aver mangiato, il sigaro viene solitamente utilizzato in modo convenzionale. Alcuni ex fumatori commettono l'errore di mettere in bocca un dessert a base calorica anziché la sigaretta durante la fase di svezzamento. Quindi piuttosto una grappa, una caramella senza zucchero, una gomma da masticare o un drink rinfrescante. I rituali sostitutivi non devono necessariamente essere correlati al mangiare o al bere. Il German Cancer Research Center propone scarabocchi su carta, cruciverba o ripulisci come rituali sostitutivi.

  • prodotti sostitutivi della nicotina

Utilizzo di prodotti sostitutivi Ai fumatori estremi verrà consigliato di assumere prodotti sostitutivi della nicotina nella fase di svezzamento dell'Apotheken Umschau. Questi sostituti possono essere cerotti alla nicotina o gomme da masticare. I sostituti riducono l'effetto dell'aumento di peso. Sono disponibili pastiglie, spray nasale e inalatori. Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto sostitutivo. Può non solo raccomandare prodotti adatti, ma anche rivelare altri consigli sulla cessazione del fumo senza ingrassare.

  • Inizia a parlare di terapia

Per gestire mentalmente meglio il ritiro, sono disponibili corsi per smettere di fumare, inclusa la talk terapia. Tutti i problemi e le esperienze durante lo svezzamento possono essere discussi qui. Da altri, i non fumatori in attesa apprendono comportamenti utili nei corsi. L'ipnosi può anche avere senso nella fase di svezzamento. Nell'ipnoterapia, le emozioni nel subconscio sono legate alla presa sulla sigaretta e al non-fumo. A questo punto, ad esempio, il cibo in eccesso può essere documentato con sensazioni negative. L'efficacia dell'ipnoterapia non è scientificamente dimostrata.

  • Il movimento aiuta

Inoltre, per limitare l'aumento di peso, raccomanda il nutrizionista Lo sport e l'esercizio fisico possono distrarre il non fumatore in attesa. Non solo, ma anche l'appetito può essere frenato dagli sport regolari. Il metabolismo viene potenziato e le calorie vengono scomposte. Che si tratti di brevi spostamenti in bici, lavori domestici o scale invece di ascensori: qualsiasi tipo di movimento può impedire l'aumento di peso durante il movimento del fumo. Un ulteriore vantaggio: l'atteso non fumatore nota come i suoi polmoni diventano più sani a poco a poco e lo sport è sempre più divertente.

  • Cibo sano

Per non aumentare durante l'interruzione del fumo, la dieta ovviamente svolge il ruolo principale. Alimenti a basso contenuto calorico sono in programma. Le bibite zuccherate, le patatine, i dolci e l'alcool vengono eliminati. Inoltre, molto da bere! Quindi l'appetito è trattenuto e inoltre il corpo disintossica. La nicotina aumenta il metabolismo dei grassi. Al fine di non aumentare la cessazione del fumo, lo stesso effetto può essere ottenuto con determinati alimenti. Il metabolismo è anche stimolato da caffeina, uova, noci e cereali integrali, per esempio.

Conclusione: vivere piuttosto senza fumo - nessuna paura di ingrassare

Fumare solo per paura di ingrassare è assurdo. L'effetto di promozione del metabolismo della nicotina può essere sostituito da un cambiamento nella dieta. Chiunque sviluppa anche rituali surrogati correlati al movimento alla sigaretta non ha bisogno di temere un aumento di peso pesante quando smette di fumare. Se lo fai bene, dopo alcune settimane, non solo sarai senza fumo e più sano, ma svilupperai anche un modo di vivere completamente nuovo. Ci sono sempre modi per perdere peso. I fumatori, d'altra parte, hanno la possibilità di rigenerazione polmonare solo se mettono fine alla vita del fumatore. Tag: 

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